Psychothérapie : à quoi ça sert et pourquoi consulter ?

La psychothérapie est aujourd’hui une démarche de plus en plus connue, mais elle reste parfois entourée d’idées reçues. Faut-il forcément aller mal pour consulter ? Une psychothérapie est-elle réservée aux personnes souffrant d’un trouble psychologique ? Comment savoir si l’on a réellement besoin d’une aide extérieure ?

En réalité, consulter un psychothérapeute peut répondre à de nombreuses situations : anxiété, mal-être, difficultés relationnelles, manque de confiance en soi, période de transition, épuisement, deuil, séparation, difficultés familiales ou encore événements douloureux.

La psychothérapie permet de prendre un temps pour soi, de mettre des mots sur ce que l’on traverse et d’être accompagné dans un cadre confidentiel et bienveillant.

Qu’est-ce qu’une psychothérapie ?

La psychothérapie est une démarche d’accompagnement psychologique qui vise à aider une personne à mieux comprendre ce qu’elle vit, à identifier ce qui lui fait difficulté et à retrouver progressivement un équilibre.

Elle repose avant tout sur la relation thérapeutique, c’est-à-dire sur un espace dans lequel la personne peut parler librement de ses émotions, de ses pensées, de ses difficultés et de son histoire, sans crainte d’être jugée.

Contrairement à certaines idées reçues, il n’est pas nécessaire d’avoir un diagnostic ou de souffrir d’un trouble psychique pour commencer une psychothérapie.

On peut consulter parce que l’on se sent perdu, dépassé, anxieux, triste ou simplement parce que l’on souhaite mieux se comprendre.

Une psychothérapie, est-ce seulement « parler » ?

La parole constitue une part importante de la psychothérapie, mais elle ne se résume pas à raconter sa semaine à quelqu’un.

Au fil des séances, le travail thérapeutique peut permettre de :

• mieux comprendre ses émotions ;

• identifier certains schémas de pensée ou de comportement ;

• prendre du recul sur une situation ;

• comprendre l’origine de certaines difficultés ;

• apprendre à mieux gérer l’anxiété ou le stress ;

• retrouver davantage de confiance en soi ;

• améliorer ses relations avec les autres ;

• traverser une période difficile ;

• mieux vivre un changement ou une transition ;

• développer de nouvelles ressources personnelles.

La psychothérapie est donc avant tout un travail d’accompagnement et de compréhension de soi, adapté à la situation et aux besoins de chaque personne.

Pourquoi consulter un psychothérapeute ?

Il n’existe pas une seule bonne raison de consulter.

Certaines personnes commencent une psychothérapie parce qu’elles rencontrent une difficulté précise. D’autres ressentent simplement qu’elles ne vont pas bien sans parvenir à expliquer exactement pourquoi.

Consulter lorsque l’anxiété prend trop de place

L’anxiété fait partie de la vie et peut être une réaction normale face à une situation stressante. Mais lorsqu’elle devient fréquente, intense ou envahissante, elle peut considérablement affecter le quotidien.

Inquiétudes permanentes, ruminations, difficultés à dormir, tension intérieure, besoin de contrôler, peur constante qu’un problème survienne… Lorsque l’inquiétude devient difficile à arrêter, un accompagnement psychothérapeutique peut être particulièrement utile.

Pour approfondir ce sujet, vous pouvez également consulter mon article consacré à l’anxiété généralisée : Anxiété généralisée : quand l’inquiétude prend toute la place.

Consulter lorsque l’on traverse une période de mal-être

Il n’est pas toujours facile d’identifier précisément ce qui ne va pas.

On peut avoir « tout pour être heureux » et pourtant ressentir une profonde lassitude, une perte de motivation, de la tristesse ou l’impression de ne plus profiter des choses comme avant.

Ce mal-être mérite d’être entendu. Il n’est pas nécessaire d’attendre que la situation devienne insupportable pour demander de l’aide.

Une psychothérapie peut justement permettre de comprendre ce qui se passe avant que les difficultés ne s’installent davantage.

Consulter lorsque l’on manque de confiance en soi

Le manque de confiance en soi peut avoir des conséquences importantes sur la vie personnelle, professionnelle et relationnelle.

Peur du regard des autres, difficulté à prendre sa place, tendance à se dévaloriser, peur de l’échec ou besoin constant d’être rassuré peuvent progressivement limiter les choix et les possibilités.

La psychothérapie peut aider à comprendre les mécanismes qui entretiennent cette faible estime de soi et à développer une relation plus équilibrée avec soi-même.

Chez les adolescents, les difficultés de confiance en soi peuvent également prendre des formes particulières : j’aborde ce sujet plus précisément dans mon article Manque de confiance en soi chez l’adolescent : comment l’aider ?.

Faut-il aller mal pour consulter ?

Non.

C’est probablement l’une des idées reçues les plus fréquentes concernant la psychothérapie.

On peut consulter même lorsque l’on ne souffre pas d’un trouble psychologique identifié.

Par exemple, une personne peut décider d’entreprendre une psychothérapie parce qu’elle :

• souhaite mieux se connaître ;

• veut comprendre certains comportements répétitifs ;

• traverse une période de changement ;

• souhaite améliorer ses relations ;

• rencontre des difficultés dans sa vie professionnelle ;

• vit une séparation ;

• s’interroge sur ses choix de vie ;

• souhaite apprendre à mieux gérer ses émotions ;

• ressent le besoin de faire le point.

Consulter n’est donc pas un signe de faiblesse.

Demander de l’aide peut au contraire être une manière de prendre soin de soi et de devenir acteur de son propre changement.

Quand savoir qu’il est temps de consulter ?

Il n’existe pas de seuil précis à partir duquel consulter devient « nécessaire ».

Cependant, certains signes peuvent inviter à ne pas rester seul face à ses difficultés.

Vous pouvez notamment envisager une psychothérapie si :

• une émotion difficile revient régulièrement ;

• vous avez l’impression de tourner en boucle dans vos pensées ;

• vos inquiétudes deviennent envahissantes ;

• vous avez du mal à gérer certaines situations ;

• votre sommeil est perturbé par vos préoccupations ;

• vos relations deviennent difficiles ;

• vous vous sentez régulièrement épuisé psychologiquement ;

• vous avez perdu l'envie de faire des choses que vous appréciez auparavant ;

• une épreuve récente vous semble particulièrement difficile à traverser ;

• vous avez le sentiment de ne plus savoir comment avancer ;

• vous ressentez le besoin de parler à quelqu’un d’extérieur à votre entourage.

Mais surtout, vous n’avez pas besoin de pouvoir expliquer parfaitement pourquoi vous souhaitez consulter.

Dire « je ne sais pas vraiment ce qui ne va pas, mais je sens que j’ai besoin d’aide » constitue déjà une raison suffisante pour prendre contact avec un professionnel.

Psychothérapie et événements de vie : quand demander de l’aide ?

Certaines périodes de la vie peuvent fragiliser l’équilibre psychologique.

Une grossesse, une naissance, un changement professionnel, une séparation, un déménagement, un deuil, des difficultés familiales ou encore l’entrée dans une nouvelle étape de vie peuvent faire émerger des émotions difficiles.

La maternité, notamment, peut être une période particulièrement bouleversante sur le plan psychologique.

Une femme peut par exemple ressentir de l’anxiété pendant sa grossesse, avoir du mal à vivre les changements liés à la maternité ou rencontrer des difficultés importantes après la naissance de son enfant.

Si vous souhaitez en savoir plus sur l’anxiété pendant la grossesse, je vous invite à consulter mon article Anxiété pendant la grossesse : que faire ?.

De la même manière, une tristesse importante, une perte d’intérêt, une grande fatigue ou un sentiment de déconnexion après l’accouchement peuvent nécessiter une attention particulière.

Pour mieux comprendre la différence entre une période de fragilité émotionnelle après la naissance et une dépression, vous pouvez également lire Dépression post-partum : symptômes, causes et quand consulter.

Peut-on consulter pour des difficultés relationnelles ?

Oui.

Les relations avec les autres occupent une place importante dans notre équilibre psychologique. Pourtant, elles peuvent parfois devenir sources de souffrance.

Conflits répétés, difficultés à poser ses limites, peur de décevoir, dépendance affective, difficultés à communiquer ou sentiment de ne jamais être compris peuvent être abordés en psychothérapie.

Le travail thérapeutique peut permettre de prendre du recul sur les relations qui nous font souffrir et de mieux comprendre notre propre fonctionnement relationnel.

Et pour les enfants et les adolescents ?

La psychothérapie ne concerne pas uniquement les adultes.

Un enfant ou un adolescent peut également rencontrer des difficultés qu’il ne parvient pas à exprimer clairement.

Changement brutal de comportement, anxiété, difficultés scolaires, isolement, troubles du sommeil, colère fréquente, perte de confiance, tristesse ou difficultés liées à une séparation peuvent constituer des motifs de consultation.

Chez l’enfant, le travail thérapeutique est adapté à son âge et à son niveau de développement. Le jeu, le dessin et différents supports peuvent notamment permettre à l’enfant d’exprimer ce qu’il ne parvient pas toujours à mettre en mots.

Vous pouvez également consulter mon article Thérapie de l’enfant : quand consulter un psychothérapeute ? pour savoir dans quelles situations un accompagnement peut être envisagé.

Pour les adolescents, la possibilité de disposer d’un espace qui leur est propre peut également être particulièrement importante.

Comment se déroule une psychothérapie ?

Une psychothérapie commence généralement par un premier échange permettant de comprendre la demande de la personne.

Ce premier rendez-vous permet notamment de parler de ce qui amène à consulter, des difficultés rencontrées et des attentes vis-à-vis de l’accompagnement.

Il ne s’agit pas nécessairement de tout raconter dès la première séance.

Le thérapeute n’attend pas que vous arriviez avec une histoire parfaitement organisée ou avec les bons mots. Le travail se construit progressivement, au rythme de la personne.

Si vous souhaitez savoir concrètement comment se passe une première rencontre, vous pouvez lire mon article Comment se déroule une séance de psychothérapie ?.

Combien de temps dure une psychothérapie ?

Il n’existe pas de durée universelle.

Certaines personnes viennent pour quelques séances autour d’une problématique précise. D’autres souhaitent entreprendre un travail plus approfondi sur plusieurs mois.

La durée dépend notamment :

• de la problématique rencontrée ;

• des objectifs de la personne ;

• de son histoire ;

• de ses besoins ;

• de l’évolution au fil des séances.

L’objectif n’est pas de maintenir indéfiniment une personne dans la thérapie, mais de l’accompagner vers davantage d’autonomie et de mieux-être.

Psychothérapie en cabinet ou en ligne : quelle différence ?

Aujourd’hui, il est possible de consulter un psychothérapeute en cabinet mais également à distance, notamment en visioconférence.

La thérapie en ligne peut être une solution intéressante pour les personnes qui vivent loin du cabinet, qui ont des contraintes professionnelles ou familiales, qui se déplacent fréquemment ou qui se sentent simplement plus à l’aise depuis leur domicile.

Elle permet de bénéficier d’un accompagnement psychothérapeutique sans avoir à se déplacer.

Vous vous demandez si une thérapie à distance peut réellement être efficace ? Découvrez mon article Thérapie en ligne : est-ce vraiment efficace ?.

Le choix entre consultation en cabinet et consultation en ligne dépend avant tout de la situation et des préférences de chacun.

Pour vous aider à faire votre choix, j’ai également consacré un article à la question : Psychothérapeute en ligne ou en cabinet : comment choisir ?.

Comment choisir son psychothérapeute ?

Choisir un professionnel avec lequel vous vous sentez suffisamment en confiance est essentiel.

La qualité de la relation thérapeutique joue en effet une place importante dans le travail entrepris.

Vous pouvez notamment vous renseigner sur :

• sa formation ;

• son expérience ;

• les problématiques qu’il accompagne ;

• son approche ;

• les modalités de consultation ;

• ses tarifs ;

• la possibilité de réaliser une première séance avant de vous engager dans un suivi.

Mais il y a également une dimension plus personnelle : vous devez vous sentir suffisamment à l’aise pour pouvoir parler librement.

Il est donc tout à fait légitime de prendre le temps de trouver le professionnel qui vous correspond.

Une première séance n’engage à rien

Prendre rendez-vous ne signifie pas nécessairement que vous allez commencer une psychothérapie longue.

La première séance peut justement permettre de faire connaissance, d’expliquer ce qui vous amène et de voir si vous vous sentez à l’aise avec le professionnel.

Vous pouvez également poser toutes les questions qui vous semblent importantes.

Il n’existe pas de « bonne » manière de commencer une thérapie. Certaines personnes savent exactement ce qu’elles veulent travailler ; d’autres arrivent avec une sensation de mal-être plus diffuse.

Dans les deux cas, le point de départ est simplement celui où vous en êtes aujourd’hui.

La psychothérapie : une démarche pour mieux comprendre et avancer

Consulter un psychothérapeute ne signifie pas que l’on est faible, incapable de gérer ses problèmes ou « malade ».

La psychothérapie peut être envisagée lorsqu’une souffrance devient trop importante, mais aussi lorsqu’une personne souhaite mieux comprendre son fonctionnement, traverser une période de changement ou retrouver un équilibre.

Il n’est pas nécessaire d’attendre d’aller très mal pour demander de l’aide.

Parfois, quelques séances suffisent à prendre du recul sur une situation. Dans d’autres cas, un travail plus approfondi permet progressivement de modifier certains schémas et de retrouver davantage de liberté dans ses choix.

L’essentiel est de pouvoir disposer d’un espace dans lequel vous pouvez être entendu, sans jugement, et avancer à votre propre rythme.

Besoin d’être accompagné ?

Si vous traversez actuellement une période difficile, que vous ressentez une anxiété importante, un mal-être ou simplement le besoin de faire le point, une psychothérapie peut être une première étape pour ne plus rester seul face à ce que vous vivez.

Je propose des consultations de psychothérapie en cabinet à Norroy-le-Veneur, près de Metz, ainsi que des consultations en ligne pour les adolescents et les adultes.

Vous pouvez prendre rendez-vous directement depuis mon site ou me contacter afin d’échanger sur votre demande.

FAQ – Psychothérapie

Quel est le but d’une psychothérapie ?

Le but d’une psychothérapie est d’accompagner une personne dans la compréhension de ses difficultés, de ses émotions et de son fonctionnement afin de l’aider à retrouver un meilleur équilibre et à développer ses propres ressources.

Pourquoi aller voir un psychothérapeute ?

On peut consulter pour de nombreuses raisons : anxiété, stress, mal-être, dépression, manque de confiance en soi, difficultés relationnelles, événements de vie difficiles, problèmes familiaux ou simplement parce que l’on ressent le besoin de faire le point.

Est-ce qu’il faut être malade pour faire une psychothérapie ?

Non. Une psychothérapie n’est pas réservée aux personnes ayant un trouble psychologique. Elle peut également accompagner une période de questionnement, de changement ou de difficulté ponctuelle.

Combien de temps faut-il pour aller mieux grâce à une psychothérapie ?

Il n’existe pas de durée standard. L’évolution dépend de la problématique, des objectifs, de l’histoire de la personne et de nombreux autres facteurs. Certaines thérapies sont relativement courtes tandis que d’autres s’inscrivent dans un travail plus long.

Est-ce que la psychothérapie fonctionne en ligne ?

La consultation à distance peut permettre de bénéficier d’un accompagnement psychothérapeutique depuis son domicile. Elle peut notamment être adaptée aux personnes ayant des contraintes géographiques, professionnelles ou familiales.

Peut-on arrêter une psychothérapie quand on le souhaite ?

Une psychothérapie est une démarche volontaire. La question de l’arrêt ou de la poursuite du suivi peut être discutée avec le professionnel au fil des séances, en fonction de l’évolution de la situation et des objectifs fixés.

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